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毎日を豊かに！マインドフルネス瞑想７選【初心者向け】
毎日を豊かに！初心者でも簡単！7つのマインドフルネス瞑想 やあ、調子はどう？最近、なんだか心がざわついているなと感じることはないかな？僕はね、仕事もプライベートも充実しているつもりなんだけど、ふとした瞬間に、ものすごく疲れていたり、不安になったりすることがあるんだ。そんな時にいつも助けられているのが、マインドフルネス瞑想なんだよね。瞑想って言うと、なんだか難しそうに聞こえるかもしれないけど、実は、誰でも簡単に始められるんだよ。今回は、僕が普段実践している、初心者でも取り組みやすい7つのマインドフルネス瞑想を紹介するね。 マインドフルネス瞑想とは？その効果を改めて知ろう そもそも、マインドフルネス瞑想って何？って思う人もいるかもしれないね。簡単に言うと、「今、この瞬間」に意識を集中させる練習のことなんだ。過去の出来事を後悔したり、未来の心配をしたりするのではなく、今、自分が感じていること、例えば呼吸とか、体の感覚とか、周りの音とかに意識を向けるんだ。そうすることで、心が落ち着き、ストレスが軽減される効果があると言われているんだよ。僕自身も、瞑想を始めてから、イライラすることが減ったり、集中力が上がったりしたのを実感しているよ。特に、朝起きてすぐに行うと、一日を穏やかな気持ちでスタートできるからおすすめ。 それにね、科学的にも効果が証明されているんだ。脳の活動を調べた研究では、マインドフルネス瞑想を続けることで、ストレスに関わる脳の領域の活動が低下し、感情をコントロールする領域の活動が活発になることがわかっているんだ。つまり、瞑想は、心の筋トレみたいなものなんだよね。続けることで、ストレスに強い、しなやかな心が育つんだと思う。もちろん、すぐに効果が出るわけではないけど、毎日少しずつ続けることが大切だよ。 初心者でも安心！7つの簡単マインドフルネス瞑想 さあ、いよいよ具体的な瞑想法を紹介するね。難しく考えずに、気軽に試してみてほしいな。最初は、5分程度の短い時間から始めるのがおすすめだよ。毎日続けることが大切だから、無理のない範囲でね。 1. 呼吸瞑想：基本中の基本！ これは、一番基本的な瞑想で、呼吸に意識を集中するんだ。静かな場所に座って、目を閉じ、呼吸をゆっくりと繰り返す。息を吸うとき、お腹が膨らむのを感じ、息を吐くとき、お腹がへこむのを感じる。呼吸のたびに、「吸っている」「吐いている」と心の中で唱えてもいいよ。最初は、雑念が湧いてくるかもしれないけど、無理に追い払おうとせずに、「ああ、考え事が始まったな」と気づいて、また呼吸に意識を戻す。これを繰り返すことで、集中力が養われるんだ。 僕もね、最初は全然集中できなかったんだ。考え事が次から次へと浮かんできて、すぐに瞑想をやめてしまいたくなった。でも、諦めずに毎日続けていたら、少しずつ集中できるようになってきたんだよね。今では、呼吸瞑想をしないと、一日が始まらないくらいになっているよ。 2. ボディスキャン瞑想：体の感覚に意識を向ける これは、体の各部位に順番に意識を向けていく瞑想だよ。仰向けに寝て、つま先から頭の先まで、ゆっくりと意識を移動させていく。それぞれの部位で、どんな感覚があるかを感じてみる。痛みや痺れ、温かさや冷たさなど、どんな感覚でもOK。もし、不快な感覚があっても、無理に消そうとせずに、ただ観察する。この瞑想は、体の緊張をほぐし、リラックス効果を高めるのに効果的だよ。 3....
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